10 cara mengecilkan perut buncit dengan cepat

10 cara mengecilkan perut buncit dengan cepat | Memiliki perut rata adalah idaman semua orang, tidak terkecuali anda tentunya. Tidak sedikit orang yang rela menghabiskan banyak uang hanya untuk mendapatkan tubuh langsing dengan cara sedot lemak atau membeli alat pembakar lemak. Hal ini tidak mengherankan, mengingat memiliki perut buncit selain mengganggu penampilan juga bisa berefek buruk bagi kesehatan. Orang yang memiliki perut buncit berisiko lebih besar menderita penyakit jantung, diabetes melitus, kanker kolorektal, serta sleep apnea (napas berhenti saat tidur). Selain itu studi di Denmark menunjukkan bahwa laki-laki obesitas di usia 20 tahun berpotensi meninggal delapan tahun lebih awal dari pada teman sebayanya. Berikut 10 tips yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit:

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit

1. Sit up

Ingin memiliki perut sixpack seperti olahragawan? Sit up adalah jawaban yang tepat. Sit up diketahui cukup ampuh mengecilkan perut buncit, karena olahraga jenis ini menggunakan perut sebagai tumpuhan utama. Selain meratakan perut, sit up juga dapat membuat perut anda menjadi lebih berotot layaknya binaragawan. Anda juga bisa mencoba berbagai fariasi dalam sit up yang dirasa lebih mudah dilakukan.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, selagi dia bisa naik sepeda. Bersepda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama mengecilkan perut buncit. Saat kita bersepeda akan ada banyak lemak yang dibakar terutama pada bagian perut dan paha. Olahraga jenis ini juga sangat dianjurkan bagi penderita nyeri sendi, karena membantu latihan beban pada bagain sendi mereka.

3. Push up

Push up sebenarnya adalah jenis latihan yang lebih banyak menggunakan otot lengan dan dada sebagai tumpuhan utama. Meskipun demikian, olahraga ini ternyata juga cukup ampuh membantu mengecilkan perut buncit, karena saat kita melakukan push up otot perut ikut membantu tubuh mengangkat baban. Bagi para wanita yang tidak dapat melakukan push up bisa menggunakan lutut sebagi tumpuhan belakang agar lebih ringan.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga yang paling digemari banyak orang, terutama di negara-negara maju seperti Eropa dan Amerika. Berenang kelihatannya memang masih kalah efektif dibandingkan ketiga olahraga di atas dalam hal mengecilkan perut buncit. Tapi jangan salah, olahraga renang dapat membakar banyak kalori jika anda melakukannya dengan benar, misalnya saja berenang gaya dada dengan durasi tiga puluh menit selama tiga kali seminggu akan membakar hingga 900 kalori.

5. Lari

Olahraga ini memang kurang diminati banyak orang karena dirasa cukup melelahkan, meskipun demikian diakui atau tidak lari adalah cara yang cukup ampuh membakar lemak. Lari bukan hanya bisa mengecilkan perut buncit, tapi juga membantu menguatkan otot kaki, mengurangi lemak di paha, menyehatkan jantung dan mengurangi resiko diabetes.

Makanan super untuk mengecilkan perut buncit

1. Madu dan kayu manis

Kedua bahan ini diketahui cukup ampuh menurunkan berat badan, terutama membakara lemak di bagain perut. Cara membuat ramuan untuk menghilangkan lemak di perut adalah: ambil satu sendok teh bubuk kayu manis, kemudian campurkan dengan air hangat dan madu. Minum ramuan tadi selagi masih hangat dua kali sehari saat pagi dan menjelang tidur.

2. Cuka sari apel

Jika anda ingin mengecilkan perut buncit dengan cepat, cobalah minum cuka sari apel. Minum segelas air hangat dengan satu sendok teh cuka sari apel sekitar satu jam sebelum makan akan membantu mengekang nafsu makan, sehingga membuat anda tidak cepat lapar. Selain itu Cuka sari apel juga memiliki kandungan kalium yang dapat mengilangkan kelebihan air di dalam tubuh.

3. Teh hijau

Ada banyak studi yang telah berhasil mengungkap manfaat teh hijau bagi kesehatan, salah satunya kemampuannya dalam menurunkan berat badan. teh hijau mengandung kafein 24-40 mg, jumlah ini masih relatif aman. Kafein dalam teh hijau telah terbukti cukup efektif dalam membantu pembakaran lemak, terutama pada bagian perut. Selain itu teh hijau juga mengandung EGCG (epigallocatechin gallate), zat yang dapat meningkatkan metabolisme. Senyawa aktif dalam teh hijau ini bermanfaat meningkatkan keefektifan hormon pembakaran lemak, sehingga membantu anda mengecilkan perut buncit dengan cepat.

4. Lemon dan air hangat

Lemon adalah buah segar dengan banyak khasiat untuk tubuh. Saat dicampur denga air hangat lemon bisa sangat efektif membakar timbunan lemak di perut, sehingga anda tidak akan lagi melihat perut buncit. Meskipun cara ini cukup efektif mengecilkan perut buncit tapi anda harus waspada, jangan terlalu berlebihan minum ramuan ini, usahakan tidak lebih dari 2 kali sehari. Bagi penderita penyakit maag sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menjalani diet.

5. Jus jeruk

Buah jeruk mengandung tinggi vitamin C dan serat yang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian di Johns Hopkins University menemukan, perempuan yang mengkonsumsi buah jeruk setiap hari mengalami penurunan berat badan hingga 20 pound hanya dalam waktu 13 minggu. Baca juga 10 buah-buahan untuk diet sehat

Makanan penyebab perut buncit

1. Makanan berlemak

Jika anda ingin sukses dalam menjalani diet, mengurangi makanan berlemak adalah syarat mutlak. Tidak ada gunanya jika melakukan olahraga rutin, mengkonsumsi makanan sehat, atau bahkan minum obat pelangsing, jika anda tetap tidak bisa meninggalkan kebiasaan buruk mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Beberapa makanan berlemak yang perlu anda kurangi adalah: Gorengan, hamburger, jeroan, kulit ayam dan sejenisnya.

2. Makanan atau minuman manis

Makanan dan minuman manis seperti es krim, kue donat dan softdrink memang sangat nikmat, terutama bagi anda yang menjadi penggemar makanan tersebut. Tapi sayangnya makanan di atas harus benar-benar anda jauhkan dari menu harian anda jika tidak ingin memiliki perut buncit. Makanan manis selain memicu obesitas juga dapat menempatkan anda pada resiko besar terkena diabetes.

3. Fast food

Makanan cepat saji atau fast food adalah jenis makanan yang disajikan dengan cepat. Kebanyakan Makanan olahan dalam industri makanan cepat saji sangat sarat dengan lemak trans, ini akan menyebabkan naiknya berat badan terutama pada bagian perut. Untuk itu sebaiknya mulai dari sekarang anda harus mengurangi makanan cepat saji seperti kentang goreng, mie instant, hamburger dan hotdog untuk membantu anda terhindar dari perut buncit.

Read more

10 Makanan Penambah Energi Terbaik

10 Makanan penambah energi terbaik | Anda seorang pekerja keras dan membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas? Jika iya hal pertama yang harus anda lakukan adalah mempersiapkan menu sarapan yang sehat dan bisa menyediakan banyak energi. Makanan bisa dikatakan adalah bahan bakar utama tubuh yang membuatnya tetap bisa beraktivitas. Pada dasarnya setiap makanan memiliki fungsi yang hampir sama yaitu memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh anda, akan tetapi mungkin beberapa jenis makanan hanya memberikan nutrisi yang lebih sedikit dan lebih banyak zat yang tidak berguna karena setiap makanan pasti ada bagian yang tidak diperlukan oleh tubuh. Untuk itu sangat penting bagi anda dalam memilih makanan yang padat akan nutrisi sehingga anda tidak perlu banyak mengkonsumsinya tapi kebutuhan tubuh anda sudah terpenuhi. Beberapa makanan sehat yang padat nutrisi terebut diantaranya:

10 Makanan Penambah Energi Terbaik

Buah Pisang

Buah yang satu ini harus anda masukkan ke dalam menu makanan sehat anda karena memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Pisang mengandung berbagai macam vitamin, mineral dan karbohidrat yang dengan cepat bisa diakumulasi sebagai energi oleh tubuh. Para atlet sering mengkonsumsi pisang sebelum mereka terjun ke lapangan untuk mendongkrak stamina mereka, bahkan Dalam sebuah olimpiade seorang atlet lari asal Jamaikan yang bernama Yohan Blake dikabarkan mengkonsumsi sekitar 16 buah pisang perhari untuk menambah tenaganya saat berlari. Silahkan anda baca selengkapnya di 15 manfaat buah pisang dan kandungan nutrisinya

Yogurt

Untuk mendapatkan energi yang melimpah kita membutuhkan makanan yang mengandung tinggi karbohidrat tapi usahakan juga memiliki rendah lemak agar tidak menimbulkan masalah kesehatan seperti melonjkanya berat badan. Yogurt rendah lemak adalah makanan yang cukup ideal dalam menyediakan energi bagia anda karena mengandung tinggi karbohidrat, protein sekaligus  rendah lemak. 

Jenis kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang sangat baik ditambah denga serat, dan nutrisi penting lainnya sehingga membuat anda lebih kenyang dan bertenaga. Satu sendok selai kacang pada roti gandum bisa memberikan energi yang melimpah bagi anda terutama jika anda memiliki aktivitas yang padat.

Coklat hitam

Pada asalnya semua jenis coklat menyediakan tinggi kandungan karbohidrat yang itu merupakan sumber energi tubuh, akan tetapi coklat hitam jauh lebih baik, kenapa? Karena coklat hitam mengandung tinggi antioksidan sekaligus rendah lemak, ingat coklat yang banyak kita temui di pasaran sudah dicampur dengan gula, bahkan mungkin pemanis buatan sehingga membuatnya tidak baik bagi kesehatan. Selain itu Coklat hitam juga menawarkan manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan seperti membantu menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi sampai menjaga kesehatan jantung.

Madu

Satu sendok madu setara dengan minuman energi, tapi dibandingkan minuman energi madu tentu jauh lebih baik bukan hanya dalam hal memberikan pasokan energi melainkan dari efek yang ditimbulkan untuk kesehatan. Madu memiliki rendah indeks glikemik, karena mengandung pemanis alami yang bisa dengan mudah diubah oleh tubuh sebagai tenaga. 

Buah apel

Apel merupakan makanan camilan yang sempurna bagi anda  karena mengandung vitamin, serat dan karbohdirat. Kandungan serat yang tinggi dalam buah apel juga bisa membuat anda menjadi kenyang lebih lama dan memberikan cadangan energi saat anda membutuhkan. Anda juga tidak perlu khawatir mengenai kandungan lemak dalam buah yang satu ini karena buah apel memiliki rendah lemak sehingga tidak akan membuat anda menjadi gemuk.

Telur

Makanan yang satu ini adalah sumber protein melimpah karena telur menyediakan 30% dari kebutuhan protein harian anda. Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan otot dan menjaga kekuatan tulang. Selain itu kandungan lemak baik dalam telur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah stroke.

Buah anggur

Buah manis dengan tampilan menawan ini merupakan salah satu idola banyak orang di dunia karena buah anggur dianggap sebagai simbol kemewahan dan merupakan makanan para raja pada zaman kuno. Ada banyak alasan mengapa buah yang satu ini menjadi begitu istimewa dan alasan yang paling utama adalah manfaat buah anggur bagi kesehatan. Anggur bukan hanya menyediakan energi yang melimpah bagi kita melainkan juga mencegah berbagai macam penyakit berbahaya seperti katarak, jantung sampai kenker.

Sayur-sayuran

Ada banyak sayur-sayuran yang memberikan manfaat bagi kesehatan sekaligus menyediakan sumber energi bagi kita seperti bayam, brokoli, dan wortel. Meskipun sayur bukan menjadi sumber energi utama tapi anda tidak bisa meremahkannya karena sayur adalah sumber terbaik dari vitamin, antioksidan, karbohidrat dan juga mineral, dan yang paling penting sayur-sayuran juga mengandung rendah lemak sehingga sangat cocok dijadikan makanan untuk diet sehat.

Gandum

Makanan padat ini bisa dijadikan sebagai menu sarapan yang sempurna karena mengandung tinggi karbohidrat. Gandum dan kebanyakan biji-bijian adalah makanan sumber energi terbaik yang bisa anda coba sebagai alternatif pengganti nasi.

Read more